Тренером и диетологом Леди Гага является известная личность Харли Пастернак, который в свое время работал с Анджелиной Джоли и другими голливудскими знаменитостями.
Специально для Леди Га-Га он разработал уникальную диету «5 факторов», которая, как только стала известна общественности, стала одной из самых популярных диет современности.
Такое название диеты неслучайно, так как она складывается из 5 основных правил, которым Леди Гага строго придерживается:
- Диета длится ровно 5 недель.
- За весь срок, можно устроить 5 разгрузочных дней, и в это время есть абсолютно все, чего только душа пожелает.
- Ежедневно, нужно питаться 5 раз в день.
- Блюда должны состоять из всех 5 элементов питания: белков, углеводов, жиров, клетчатки и напитков без сахара. Готовиться должны пять минут и только на пару или гриле. В салаты нельзя добавлять майонез, а мясо заправлять сыром. Желательно питаться по такой схеме, как у Леди Га-Га:
- завтрак: омлет из 4 яичных белков с пряностями и морской солью;
- второй завтрак: 1 запеченное яблоко;
- обед: коричневый рис с куриной грудинкой, приготовленный на пару и заправленный натуральным соевым соусом;
- перекус: апельсин или груша и несколько орешков миндаля;
- ужин: овощной салат с рыбой, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
5. Ежедневно, по 25 минут, заниматься физическими упражнениями, при этом по 5 минут уделять внимание каждой группе мышц. Леди Га-га регулярно проводит специальные упражнения, которые для нее подобрал ее тренер:
Упражнение 1: наклоны корпуса с гантелей.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, в одной руке держите гантель, а другой коснитесь виска, и таком положении и наклоняйтесь в сторону той руки, в которой держите утяжелитель. Затем нужно вернуться в исходное положение. Так повторить наклоны по 12 раз в каждую сторону.
Упражнение 2: поднятие гантель в положении сидя.
Исходное положение: сесть на стул, корпус наклонить к бедрам и задержаться в положении, вытянуть руки и потом параллельно корпусу сгибать и разгибать руки в локтях, при этом удерживая гантели. Повторить все 20 раз.
Упражнение 3: поднятие рук вверх с гантелями в положении лежа.
Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели. Руки нужно вытянуть вверх, к потолку, а затем согнуть их, кладя руки около височной части головы. Поднимать гантели на вытянутых руках нужно 20 раз.
Упражнение 4: повороты корпуса в положении лежа.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Нужно повернуться с согнутыми коленями вправо, коснуться боковой частью ноги до пола, задержаться в таком положении и вернуться в исходное положение. Повороты на каждую сторону нужно повторить по 20 раз.
Упражнение 5: поднимание веса тела и переход на другую ногу.
Исходное положение: стать слева от стула, а правую ногу поставит в центр сиденья. Затем подняться на вытянутую правую ногу, отводя левую ногу вправо, то есть на крест и опуститься на левую ногу, не опуская правой со стула. А затем этим же способом вернуться в исходное положение. Выполнить на каждую ногу по 20 раз.
Выполняя такие упражнения и придерживаясь правил диеты «5 факторов», вы увидите такой же эффект стройной фигуры, как у Леди Га-Га – королевы монстров.